po treningu posilek

[...] sie tak: DOSTARCZONO: 2 520,1 kcal; B 198,3 g; W 225,6 g; T 91,6 g Oj dzis po posilku przedtreningowym cwiczyc zaczalem dopiero 3 godz pozniej. Przed treningiem BCAA ale po treningu mialem jeszcze zrobic zakupy i mimo tego ze powtarzalem sobie swoja mantre, ze w lodócwce mam jedzenie i ze jak dojade do domu to juz czeka posilek nie wytrzymalem i [...]

[...] witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny VI Posiłek (po treningu) Tuńczyk z chlebem (lub bez, zalezy o ktorej godzinie wroce do domu) Omega-3 2g VII Posiłek (na noc) [...]

[...] wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie) kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej 45g – 150kcal kurczak/indyk 75g - 74kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) olej rzepakowy/oliwa z oliwek 10g -90kcal orzechy arachidowe/laskowe/włoskie – 30g twaróg [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

[...] bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, którzy wytrwali do końca ;>

[...] jaka dawka?? planowałby tak po przebudzeniu 176-191 -tylko jaka dawka ?? po 20 minutach zjadam zawsze batona białkowego i wypijam energetyka :-) później pw i na trening po treningu od razu ghrp 200 mcg i 100 mcg cjc1295 i to samo co wyżej przed snem ?? czy wbić poczekać 20 min i ypić białko przed snem ?? na tym pewnie skończę mostek i wskoczę [...]

Potrzebuje przepis na dwa koktajle, jeden z nich ma się nadawać na 2 i 3 posiłek (wtedy jestem w szkole), a drugi koktajl ma spełniać podobną rolę jak gainer po treningu. I czy białko wpc ostrowia nadaje się do takich wynalazków?

myśle,że się mylisz bo jak wszyscy wiedzą zależy to od dziennego zapotrzebowania, więc jeśli przed jak i po treningu dam syty posiłek to również w czasie innych posików w ciągu dnia , będę musiał ująć coś kalorii... pytanie , czy to jest zdrowe czy są jakieś przeciwskazania :-)

[...] ja bym sie bardziej sklanial do kaszy gryczanej lub jeczmiennej.Taki posilek trawi sie znacznie dluzej i powoduje mniejsze wachania cukru we krwi co jest bardzo porzadane na treningu, ale oczywiscie ryz tez moze byc). nastepnie posilek potreningowy tutaj nalezaloby zjesc 100g ryzu z bialym serem lub innym roadzej bialka jak chude mieso.Posilek [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] Komentarz: OK... sprobowalem jeszcze bardziej przyblizyc diete do moich potrzeb (140g/60g/400g). Przenioslem banana z posilku 3 (przed treningiem) na posilek 4 (po treningu). Bo chyba wiecej WW powininem zjesc po treningu, tak? Napiszcie czy ta dieta jest juz dobra. Jesli tak to zaczne ja stosowac. "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę [...]

[...] porządny posiłek jeszcze 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, łosoś z żółtym serem i oregano, surówka z marchwi. wywaliłbym żółty ser i mogłoby być przed treningiem Po treningu: 4. Ryż brązowy (tudzież inne źródło węgli złożonych) + cyc Zapisane, zapamiętane - będzie wprowadzone w życie ----------------------------- BartoO, ja mam [...]

[...] Uginanie jednorącz hantla, niestety nie dałem rady zrobić serie 19kg choć 1 powótrzenia, ale! Byłem już tak spompowany ,żyły zaczęły mi mega wychodzić+ mega pompa podczas treningu dały mi taką satysfakcje jak żaden inny trening. Triceps poszedł normalnie, dorzuciłem ciężaru na prostowanie ramion na wyciągu i na wyciskaniu francuskim oburącz [...]

[...] treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ malo ryżu mało ryżu daj 100-150 g ryżu Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV VI Posiłek - 125g Twarogu

[...] 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa Ok ale bez wazryw od razu po treningu banan lub carbo 50g Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ [...]

[...] warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) ile dac kurczaka? A zamiast kurczaka moge dolozyc cos innego ewentualnie? kurczak - drozyzna ;x 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka [...]

[...] (22:00) twarog pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu daj tu treca i carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały Moze masz treca na noc ale wielkiej roznicy nie ma z [...]

[...] włoskich, 1 kiwi II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka III. 200g łososia, czerwona papryka IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran Po treningu: pół naleśnika z serem V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, brokuły Przed snem zjem jeszcze 150g białego sera Wypiska z treningu: 1. [...]

[...] sa jakies przeciwskazania do reanimatora na czczo (jestem na leangains i trening mam po 16H niejedzenia)? Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek. Reanimator powstal z mysla o reanimacji ;-) po ciezkim treningu i w [...]

TomQ, dzięki za odp. Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? Bykup-na to mój przykładowy dzień: Posiłek I ok 8:00 - owsianka( 250ml mleka, 100g płatków owsianych) - odżywka białkowa Posiłek II 11:00/12:00 - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 [...]